Parenting
Leave a Comment

Giấc ngủ của trẻ trong thời gian cách ly

Trong 2 tuần vừa qua, mình nhận được nhiều câu hỏi của các phụ huynh về việc “ngủ”, trong bối cảnh gần như toàn thế giới phải đóng cửa cách ly nhau. Mình chọn lọc một số câu thường gặp nhất và trả lời, hi vọng có ích với các cha mẹ.

Con tôi không chịu ngủ trưa?

Mình nghĩ rằng câu trả lời này phụ thuộc vào độ tuổi của bé và số lần chúng ngủ mỗi ngày. Nếu bạn có một em bé 2-3 tuổi, thì ngủ một giấc 1 ngày cũng có thể coi là đủ. Ngoài ra, các con nên được ra ngoài để đi dạo, hít thở không khí tự nhiên thay vì ở trong nhà 100%. Nếu bạn có con nhỏ hơn 2, bé có thể cần 2 giấc ngủ ngày. Trường hợp các bé không thể ra ngoài, hãy cố gắng tạo ra một môi trường vận động trong nhà (tham khảo các trò chơi vận động trong nhà tại đây, hoặc đơn giản là cho bé nhảy theo nhạc). Khi cơ thể mệt, con sẽ sẵn sàng muốn ngủ hơn. Không có khuyến nghị hay nghiên cứu nào chứng tỏ trẻ thức giữa các giấc càng lâu thì càng dễ ngủ, nhất là với khoảng thời gian trước giấc ngủ tối. Ngoài ra, bố mẹ cũng đừng quá lo lắng không cần thiết về giấc ngủ của con rồi có xu hướng ép con ngủ nhiều hơn nhu cầu thật sự của chúng.

Con chỉ ngủ với mẹ, không chịu ngủ với ai khác ngoài mẹ?

Đừng xem đây là một vấn đề. Nó chỉ là một giai đoạn bạn đứng giữa ngã ba và cần chọn lựa trên hành trình của mình. Đầu tiên thì hãy xem trẻ có lo lắng hay là gặp vấn đề gì về mặt tinh thần hay không. Thường thì khi bị lo lắng, không chắc chắn, thiếu hụt cảm giác yêu thương, tự nhiên trẻ sẽ bám víu nhiều hơn, mè nheo nhiều hơn và cần có một người chúng thực sự tin tưởng để giúp chúng cảm thấy an toàn, hoặc đủ thư giãn để dễ dàng đi ngủ. Đa phần người đó là mẹ, đó cũng là điều rất bình thường.

Trong những ngày này cuộc sống gia đình có nhiều xáo trộn, cộng thêm nhiều tin tức trên truyền thông hoặc đơn giản là thái độ lo lắng của người lớn trong nhà cũng có thể là lý do khiến con không an tâm và muốn tìm kiếm sự an tâm. Như vậy, không phải do bạn đã làm sai điều gì, hay chồng/vợ bạn đã thất bại trong việc hỗ trợ cùng với bạn. Chỉ là có thể chưa đúng thời điểm mà thôi. Sự xa cách trước khi ngủ cũng là một nỗi sợ phổ biến với trẻ. Không cần thiết phải cố gắng ép con nếu con chưa hoặc không sẵn sàng.

Con ngủ quá muộn, không có giờ giấc?

Điều quan trọng trong giấc ngủ của trẻ đó là đi ngủ đúng giờ. Đúng giờ không có nghĩa là phải ngủ sớm (mình cá là nhiều phụ huynh đang nghĩ như vậy). Ý của mình là mỗi gia đình và mỗi đứa trẻ sẽ có lịch trình sinh hoạt khác nhau. Trẻ ở đô thị lớn có thể không ngủ sớm như trẻ ở nông thôn. Và mình ở Nauy trẻ thường ngủ lúc 7-8h nhưng một vài phụ huynh châu Á mình tiếp xúc thì con ngủ muộn hơn lúc 9-10h thậm chí muộn hơn. Không nhất thiết phải ép con đi ngủ trước 8h tối. Thói quen ngủ đúng giờ và các thói quen khi đi ngủ rất quan trọng. Nếu muốn con có thể ngủ lúc 8h, bạn phải tạo ra các thói quen quan trọng sau đây trước đó 2 giờ để kích thích việc ngủ, đó là:

  • 5h chiều: ăn bữa tối
  • 6h chiều: tắt toàn bộ các loại màn hình tivi máy tính, điện thoại, ipad, cũng không bật các loại đèn có ánh sáng trắng. Chơi tích cực trong 1 giờ, nên là các hoạt động vận động
  • 7h tối: có thể cho con ăn nhẹ trước khi ngủ (1 lát bánh mì hạt nguyên cám nhỏ, một bát cháo nhỏ, một quả chuối/táo nhỏ…)
  • 7h20: tắm nước ấm, không chơi khi tắm (quan trọng là giữ mọi thứ được nhàm chán vì sắp tới giờ đi ngủ, đồ chơi có thể khiến trẻ kích thích)
  • 7h30: đi vào phòng ngủ và ở trong đó, không đi đâu khác, nằm trên giường
  • 7h40: đọc sách, kể chuyện nhẹ nhàng, ôm nhau (nên đọc một cuốn sách giống nhau và không phải các loại sách âm thanh kiểu flap/noisy books). Nếu còn cho con bú, có thể cho bé bú mẹ và vỗ về cho tới khi con ngủ lúc khoảng 8h.
  • Tại thời điểm đó, nếu con không buồn ngủ (con có thể khóc một chút hoặc rất nhiều, đừng sợ nước mắt, miễn là bạn cảm thấy ok), bạn có thể tiếp tục đọc sách, bật white noise, hát ru và vỗ về con…

Con em 2 tuổi, thời nay này ở nhà rất khó ngủ trưa!

Bạn còn nhớ khi bạn thấy lo lắng, bất ổn và giấc ngủ của bạn cũng không ngon lành gì không? Hoặc là thấy khó ngủ, hoặc là tỉnh dậy giữa đêm. Việc ngủ hay bất kỳ hành vi nào khác đều có thể bị ảnh hưởng khi bị căng thẳng hoặc có sự kiện lớn nào đó xảy ra, đó là bình thường. Những đứa trẻ có thể không hiểu rõ việc gì đang xảy ra, nhưng chúng cảm nhận được là có gì không bình thường. Mình biết rằng hầu hết các bậc cha mẹ đều cố gắng tìm xem mình đã sai ở đâu và “sửa chữa” khi con khó ngủ hoặc là cần ngủ chung … nhưng thực sự câu trả lời tốt nhất đó là hãy mang tới cho con sự thoải mái, an tâm – đó là những gì con cần để có một giấc ngủ tốt. Những vấn đề sẽ không kéo dài mãi, khi sự căng thẳng qua đi và cuộc sống dần trở lại bình thường, cũng đừng lo lắng mình sẽ tạo ra những thói quen xấu trong những thời điểm như hiện tại.

Tôi có nên giữ con có giờ ngủ đúng như khi con đi học không?

Đó sẽ là điều khó khăn. Trẻ phát triển theo thói quen và một trong những chìa khóa cho giấc ngủ ngon là thức dậy và ngủ một cách có giờ giấc. Vì vậy, trong vai trò một người tư vấn phụ huynh, mình sẽ nói là “nên cố gắng giữ nguyên giờ đi ngủ, thời gian ngủ và các thói quen khi đi ngủ”. Tuy nhiên, ở khía cạnh là một bà mẹ, mình chỉ muốn nói rằng “hãy làm những điều gì bạn thấy cần làm để vượt qua quãng thời gian này một cách nhẹ nhàng và dễ dàng”. Bạn có thể quay lại với những thói quen cũ khi các trường có thể trở lại học tập bình thường trước khoảng 3 tuần. Còn tới lúc đó, hãy cứ thích nghi với nó theo cách bạn muốn và cho rằng tích cực với con và cả nhà. Quan trọng hơn cả có lẽ là giữ các thói quen ngủ lành mạnh và thường xuyên, còn thời gian ngủ thì có thể linh hoạt. VD bạn có thể cho con tắm, đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ, không xem các thiết bị trước 2 tiếng… nhưng giờ ngủ có thể điều chỉnh khác đi. Thói quen là những gì bạn vẫn thường làm, chứ không phải là khi bạn bắt đầu làm chúng.

Photo: Igor Bastidas

This entry was posted in: Parenting

by

Linh Phan hiện đang sống và làm việc tại Nauy cùng chồng và 2 con trai. Linh có gần 15 năm học và làm việc trong lĩnh vực Truyền thông Tiếp thị. Sau khi sinh con trai đầu lòng, Linh quyết định theo đuổi khóa học Tâm lý học trẻ em trong 2 năm và hoàn thành chứng chỉ Parent Coach cuối năm 2019. Bên cạnh hoạt động chuyên môn liên quan tới Tư vấn Phụ huynh, Linh vẫn tiếp tục viết lách và chia sẻ các kinh nghiệm liên quan tới tâm lý học trẻ em, làm cha mẹ, viết lách và truyền thông tiếp thị.

Leave a Reply