Happy Parenting
Comments 5

(Giấc ngủ ngày 101): Khắc phục các vấn đề của giấc ngủ và kích thích các hoạt động trong nhà

Giấc ngủ ban ngày cũng khó điều chỉnh hơn so với giấc ngủ đêm.

Lại là về giấc ngủ. Mỗi đứa trẻ đều gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ hết lần này đến lần khác. Và chúng còn đặc biệt tăng lên khi mùa đông đến. Giấc ngủ ban ngày cũng khó điều chỉnh hơn so với giấc ngủ đêm. Thêm vào đó, vì giấc ngủ của trẻ nói chung đều cần thay đổi theo thời gian, vì thế trẻ có thể sẽ sớm sinh hoạt lệch khỏi quy luật ngủ đã ổn định từ vài tháng trước. Trẻ cũng sẽ phải trải qua giai đoạn hồi quy giấc ngủ trong quá trình phát triển các kỹ năng vận động và các cột mốc nhận thức, ví dụ như lo lắng về sự chia cách. Khi bạn kết hợp tất cả những yếu tố đó với các thay đổi hàng ngày xảy ra khi con bị tác động bởi những kích thích khác nhau, nó có thể khiến đầu óc bạn trở nên quay cuồng. Nếu bạn cho rằng con đang gặp phải tình trạng ngủ thiếu giấc, vậy thì những hướng dẫn khắc phục sự cố dưới đây được viết ra chính là để dành cho bạn.

Trước tiên, bạn cần xác định những gì con nên làm trong thời điểm hiện tại. Nhiều bố mẹ chỉ đánh giá theo cảm tính rằng con cần ngủ nhiều hoặc ít hơn mà không hề biết sự phán đoán vu vơ này rất có thể chính là nguyên nhân đem đến rắc rối. Bạn phải kiểm tra biểu đồ giấc ngủ ứng với từng giai đoạn phát triển của con, đồng thời đọc các bài viết về thời điểm con xuất hiện thay đổi giấc ngủ thì mới có thể biết chính xác liệu con có cần bắt đầu tuân theo một lịch trình mới hay không.

Tiếp theo, nếu bạn nhận thấy con không thể ngủ được ở bất cứ nơi nào khác ngoài trên cánh tay bố mẹ, xích đu, xe đẩy hoặc ghế ngồi ô tô, vậy thì vui lòng chờ đợi bài viết hướng dẫn cách cho bé ngủ trong cũi của chúng tôi.

Nếu con đã có thể nằm trong cũi nhưng không thể ngủ lâu hơn 30-45 phút, vui lòng xem lại bài viết hướng dẫn cách giúp con kéo dài giấc ngủ.

Tìm hiểu xem liệu vấn đề giấc ngủ của con có phải bắt nguồn từ giai đoạn hồi quy giấc ngủ hay không. Cụ thể, trong thời gian hồi quy 4 tháng, 30-45 phút cho một giấc ngủ là khá bình thường với trẻ và cũng sẽ không dài hơn cho đến khi bé được gần 6 tháng tuổi. Trong thời gian hồi quy 9 tháng, bé có thể sẽ tạm thời ngủ chỉ khoảng 30-45 phút trong vài ngày. Đến khi thời gian hồi quy là 18 tháng, trẻ toddler có thể sẽ ngủ từ 2 giờ/giấc xuống còn 1 giờ/giấc, hoặc có thể sẽ bỏ qua giấc ngủ trưa trong vài ngày. Suốt quá trình chuyển đổi vận động, do phải thực hành các kỹ năng mới trong khi ngủ, nên bé có thể sẽ thức dậy sớm hơn lịch trình cũ.

Ngoài ra còn có những vấn đề khác có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ ngày của trẻ. Ví dụ như sự mất cân bằng giữa giấc ngủ ban ngày và ban đêm chẳng hạn.

Quá nhiều hoạt động vào ban ngày đã được chứng minh là có liên quan đến chất lượng giấc ngủ của trẻ, nhưng chúng tôi còn đặt giả thiết rằng liệu vận động quá ít có gây ra tình trạng kém ngủ ở trẻ hay không. Mặc dù chưa có một chứng minh khoa học nào cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa sự thiếu vận động với tình trạng kém ngủ ở trẻ, tuy nhiên chúng ta lại có thể nhìn thấy nó bằng mắt thường trong rất nhiều gia đình.

Vào mùa đông, do thời gian ban ngày ngắn hơn  ban đêm, nên tình trạng gián đoạn giấc ngủ ở trẻ dường như có xu hướng tăng lên. Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi thường chỉ chơi được trong nhà vào mùa đông, dẫn tới cả ngày chúng phải nhìn những cảnh vật giống nhau, chơi cùng một loại đồ chơi. Sự thiếu kích thích này có thể dẫn đến tình trạng kém ngủ và suy thoái giấc ngủ kéo dài về mùa đông.

Sau khi khảo sát qua Facebook, dưới đây là tổng hợp của chúng tôi về cách những ông bố bà mẹ kích thích vận động cho trẻ trong mùa đông. Hi vọng những gợi ý này có thể ít nhiều giúp ích cho bạn.

Những hoạt động trong nhà kích thích giấc ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ toddler

  • Nhảy: Hãy bật những bản nhạc sôi động và cùng con lắc lư theo nhạc. Chắc chắn chúng sẽ rất hứng thú tham gia.
  • Cùng con chơi nhạc: Bạn có thể dùng nhạc cụ đồ chơi (hoặc nhạc cụ thật) để sáng tác nhạc cùng em bé của mình. Một chiếc hộp các tông úp ngược, một chiếc thùng đựng đồ hoặc thậm chí là một chiếc bát ô tô cũng có thể trở thành mặt trống, với dùi trống là thìa và micro là máy đánh trứng, lược chải tóc; còn lõi giấy thì bạn có thể tận dụng làm kèn. Hãy đổ thêm gạo sống vào hộp kín hoặc bình uống nước để tạo ra những tiếng động vui tai khi gõ trống. Sáng tạo và cố gắng nghĩ ra nhiều cách thú vị giúp bạn và con có thể cùng nhau tận hưởng quãng thời gian trong nhà một cách vui vẻ.
  • Nào mình cùng đạp: Nếu hành lang nhà bạn đủ rộng, hãy tận dụng nó làm một đường chạy xe đạp, hoặc chạy bộ thể dục cho con. Có thể sử dụng băng dính màu để đánh dấu đường đi, hoặc vẽ các ô màu cho trò nhảy lò cò.
  • Biến bồn tắm thành hồ bóng: Các em bé toddler thường rất thích trò tắm trong bể bóng, vì vậy bạn cũng có thể tận dụng khoảng thời gian con tắm để giúp bé giải trí. Thả những quả bóng sắc màu vào bồn tắm cho bé đùa nghịch, cùng vài món đồ chơi và yêu cầu bé tìm chúng nhằm kích thích sự hứng thú của con.
  • Bơi trong bồn tắm, tại sao không! Khoảng thời gian đi tắm của con sẽ thú vị hơn rất nhiều nếu bạn tạo cho con cảm giác như đang đi bơi ngoài bể bằng cách mặc đồ bơi và đeo kính bơi cho con như thật.
  • Hồ chứa nước tại nhà: Hãy tận dụng chính bồn tắm trong nhà hoặc một chiếc hộp đựng bằng cao su cho hoạt động này. Vặn đầy nước trong hộp, phủ thêm bong bóng, thả vào một vài sợi mỳ ý sống, vài dụng cụ nhà bếp và vài chiếc cốc là bạn đã tạo ra cho con một hoạt động vui chơi vô cùng thú vị rồi. 
  • Đọc sách: Không còn nghi ngờ gì nữa, đọc sách luôn là hoạt động thú vị mà đứa trẻ nào cũng thích. Nhưng thay vì đọc sách theo cách thông thường bạn vẫn làm, hãy biến nó thành hoạt động thú vị và sáng tạo hơn. Bạn có thể đọc truyện cùng con dưới ánh đèn pin, cùng con diễn tả lại những chi tiết trong cuốn truyện bằng hành động, chơi trò câu đố với con dựa vào những chi tiết trong cuốn truyện bằng cách đặt ra cho con những câu hỏi kiểu như: “Con có thấy chú thỏ nào trong trang sách này không?” “Bông hoa xanh nằm ở góc nào ấy nhỉ?” Đọc truyện với giọng điệu vui tươi và “diễn” một chút sẽ khiến khoảng thời gian này thêm thú vị. Ngoài ra, bạn có thể để con kể truyện cho mình thay vì đọc cho con nghe.
  • Viết vẽ linh tinh: Trẻ con thường rất hứng thú với những nét vẽ nguệch ngoạc, hãy cứ để bé vẽ linh tinh trên những chỗ bé thích, nhưng nhớ là bạn phải mua cho bé bút vẽ có thể tẩy xóa được đấy! Bên cạnh đó, các loại sách truyện tô màu cũng là nhân tố kích thích hoạt động và sự sáng tạo của trẻ.
  • Cuộc phiêu lưu cùng những chiếc hộp các tông: Đứa trẻ nào cũng từng có khoảng thời gian mải mê chơi cùng những chiếc hộp các tông làm thành các pháo đài, thuyền hoặc tàu vũ trụ. Hãy tích trữ các hộp bìa các tông trong nhà và biến chúng thành những món đồ chơi chứa đầy kỷ niệm với con.
  • Cùng con khám phá những điều thú vị: Đừng vội đem vứt những chiếc hộp rỗng hoặc hộp giấy ăn đã dùng hết đi. Thay vào đó bạn có thể đổ đầy mỳ ống, đậu khô hoặc vài quả bóng bàn (lưu ý tránh những vật có thể gây hóc cho bé) vào hộp và cho bé dùng thìa khuấy đảo để khám phá bên trong hộp có gì.
  • Kích thích bé vận động: Nếu không thể đưa con tới phòng gym thì hãy biến chính ngôi nhà bạn thành phòng gym mini. Phủ xung quanh nhà gối, nệm, tã và các vật dụng mềm mại khác rồi cho bé bò xung quanh khám phá. Ngoài ra, một tấm bạt nhún cho bé chơi nhảy bạt sẽ khiến mọi thứ thêm hoàn hảo, còn không thì bạn có thể dùng giường thay thế.
  • Sáng tạo cùng những đồ dùng quen thuộc trong nhà: Băng dính, đất nặn, keo dán. Hãy kích thích sự sáng tạo của con bằng việc làm ra những thứ vô cùng hay ho như vòng cổ mỳ ý, tranh mỳ ý hoặc tận dụng lõi giấy vệ sinh cùng con làm đường ống dẫn bóng tại nhà.  
  • Video call cùng mọi người: Được nhìn thấy mọi người qua màn hình điện thoại là hoạt động mà mọi em bé đều thích. Hãy cho các bé video call cùng họ hàng, ông bà để con nghe giọng nói và ngắm nhìn khuôn mặt họ. Đối với các bé toddler, bạn có thể cho phép con video call với bạn cùng lớp.
  • Khám phá ngôi nhà: Kích thích sự tò mò của trẻ bằng cách giấu một vài món đồ chơi quanh nhà và yêu cầu con đi tìm chúng. Hoặc để con khám ngôi nhà theo một cách hoàn toàn mới bằng cách tắt hết đèn điện và cùng con tìm tòi mọi ngóc ngách chỉ với một cây đèn pin. Đối với trẻ toddler, bạn có thể xây bản đồ kho báu và để khám phá tìm ra bí mật ngay trong chính ngôi nhà mình. 
  • Cuộc phiêu lưu trong ngôi nhà nhỏ: Ngôi nhà quen thuộc liệu có thể trở thành một vùng đất mới mẻ cho con khám phá không? Hoàn toàn có thể nhé, hãy cất hết quần áo trong tủ, đồ dùng trong khu bếp và cho con chơi trốn tìm trong đó. Biến cả ngôi nhà thành pháo đài còn bố mẹ có thể làm ngựa cho bé cưỡi trong suốt hành trình phiêu lưu. Còn nếu bạn ngại bãi chiến trường phải dọn dẹp sau đó, thì thậm chí cho bé ngồi nhìn thú nhồi bông được giặt qua tấm kính máy giặt cũng có thể trở thành hoạt động vô cùng thú vị với bé.

Vừa rồi là một số hoạt động chắc chắn sẽ kích thích con yêu vận động và cảm thấy mệt nhoài sau cả một ngày vui chơi thoải mái. Lưu ý, chỉ nên chọn ra một đến hai trò cho con chơi mỗi lần để tránh làm trẻ bị rối loạn. Hi vọng sau khi đắm mình trong những trò chơi thú vị trên, con sẽ có thể đặt lưng ngủ thật ngoan mà không gặp bất cứ khó khăn gì.

Đọc thêm về Serie “Giấc ngủ ngày 101”:
Phần 1: Liệu con có đang gặp vấn đề về giấc ngủ?
Phần 2: Làm gì để bé có thể ngủ ngày dài hơn?
Phần 3: Trẻ ngủ ngày khi nào và như thế nào?
Phần 4: Khắc phục các vấn đề của giấc ngủ và kích thích các hoạt động trong nhà

Tổng hợp và biên tập: raisedhappy.co

This entry was posted in: Happy Parenting

by

Linh Phan hiện đang sống và làm việc tại Nauy cùng chồng và 2 con trai. Linh có gần 15 năm học và làm việc trong lĩnh vực Truyền thông Tiếp thị. Sau khi sinh con trai đầu lòng, Linh quyết định theo đuổi khóa học Tâm lý học trẻ em trong 2 năm và hoàn thành chứng chỉ Parent Coach cuối năm 2019. Bên cạnh hoạt động chuyên môn liên quan tới Tư vấn Phụ huynh, Linh vẫn tiếp tục viết lách và chia sẻ các kinh nghiệm liên quan tới tâm lý học trẻ em, làm cha mẹ, viết lách và truyền thông tiếp thị.

5 Comments

  1. Pingback: (Giấc ngủ ngày 101): Trẻ ngủ ngày khi nào và như thế nào? – Linh Phan

  2. Pingback: (Giấc ngủ ngày 101): Làm gì để bé có thể ngủ ngày dài hơn? – Linh Phan

  3. Pingback: (Giấc ngủ ngày 101): Liệu con có đang gặp vấn đề về giấc ngủ – Linh Phan

  4. Pingback: 60 hoạt động nhẹ nhàng, vui vẻ giúp con đi ngủ dễ dàng – Linh Phan

  5. Pingback: 40 hoạt động nhẹ nhàng, vui vẻ giúp con đi ngủ dễ dàng – Linh Phan

Leave a Reply