Parenting
Comments 8

(Giấc ngủ ngày 101): Làm gì để bé có thể ngủ ngày dài hơn?

Giúp trẻ kết nối các chu kỳ ngủ là vấn đề khiến nhiều bậc phụ huynh khá mệt mỏi. Hầu hết mọi đứa trẻ đều có thể ngủ khoảng 60 – 90 phút cho một giấc ngủ ngắn ban ngày, và thời gian ngủ 30 – 45 phút là khoảng tiêu chuẩn với một em bé từ 4 tháng tuổi. Tuy là vấn đề nan giải, nhưng bạn hoàn toàn có thể huấn luyện trẻ kết nối các chu kỳ ngủ với nhau khi bé đủ lớn.

Những thông tin khoa học bạn cần biết

Có một vài nguyên nhân tác động đến lượng thời gian con ngủ, nhưng nguyên nhân chủ yếu đến từ độ tuổi/sự sẵn sàng phát triển của trẻ, môi trường ngủ, các tác động giấc ngủ và sự phân tán áp lực ngủ trong ngày. Các nguyên nhân này đã được chúng tôi đề cập trong phần 1 của loạt bài về giấc ngủ ngày của trẻ. Cha mẹ có thể xem lại trước khi chúng ta tiếp tục bàn luận tới cách giúp trẻ kéo dài giấc ngủ ngày của mình. 

Sự phân tán áp lực giấc ngủ chính là lời giải đáp cuối cùng cho câu hỏi làm thế nào để kéo dài thời gian ngủ ngày của trẻ. Áp lực giấc ngủ là sự tích tụ của nhu cầu ngủ (ví dụ do mệt mỏi) mà trẻ tích lũy được trong thời gian đang thức. Khi trẻ chìm vào giấc ngủ, thậm chí chỉ cần một vài phút thôi là “món nợ” thiếu ngủ cũng đã được bù đắp đủ để khiến trẻ tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài sau đó. Thời điểm khó khăn nhất khiến các em bé sơ sinh hoặc các bé toddler ngủ lại là ngay sau khi trẻ tỉnh táo hoàn toàn. Với một số trẻ, cho dù đã biết cách tự ngủ, nhưng chỉ cần một giấc ngủ rất ngắn chưa tròn một chu kỳ thì bé cũng đã đủ tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài. 

Làm thế nào để con biết cách kết nối các chu kỳ ngủ với nhau?

Trước tiên, hãy đảm bảo bạn đã thực hiện tất cả những bước được chúng tôi đề cập trong bài viết đầu tiên. Trong phần đó, môi trường giấc ngủ, kỳ vọng phù hợp lứa tuổi của trẻ và sự làm quen với giấc ngủ ngày chính là những yếu tố được nhấn mạnh hơn cả. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo đã thực hiện đủ những lưu ý dưới đây trước khi bắt đầu dạy bé cách kéo dài giấc ngủ ngắn:

– Đừng ép buộc cho đến khi trẻ đủ trưởng thành để có thể biết cách kết nối các chu kỳ ngủ với nhau (thông thường là khi trẻ được 6 tháng tuổi, tính từ thời điểm trẻ chào đời).

– Đảm bảo phòng ngủ của trẻ luôn phải tối để trẻ không bị phân tán bởi những yếu tố tác động xung quanh

– Đừng vội vàng bắt trẻ kết nối giấc ngủ cho đến khi trẻ biết cách tự ngủ

Để dạy trẻ cách kết nối các chu kỳ ngủ với nhau, trước tiên bạn cần giúp bé hiểu rằng ngủ nhiều là tốt cho bé. Sau khi tỉnh giấc, trẻ thường sẽ mong chờ nhìn thấy và được bố mẹ bế khỏi cũi để nâng niu. Chính vì thế, hành động bạn đi vào và cố gắng bắt bé ngủ tiếp là điều rất bực bội với trẻ. Cũng vì lý do trên mà việc sử dụng lại những tác động cũ để khiến bé chìm vào giấc ngủ một lần nữa sẽ chỉ khiến bé tức giận, đương nhiên điều dẫn tới xác suất bé ngủ ít hơn. Thay vào đó, bạn nên dạy bé cách chờ đợi nhằm khiến bé tỉnh dậy trong trạng thái bình tĩnh và cảm giác mình vẫn còn đang buồn ngủ. Dưới đây là một số phương pháp kích thích sự buồn ngủ ở trẻ:

Lựa chọn 1: 

Đừng vào phòng cho tới khi bé ngủ được khoảng 1 tiếng. Ví dụ, nếu con chỉ ngủ trong vòng 40 phút, vậy thì bạn hãy để con nằm chơi trong cũi một mình thêm 20 phút rồi mới vào.

– Trong hầu hết tất cả các trường hợp, việc để bé chờ đợi sẽ không khiến bé ngủ tiếp, nó chỉ đơn giản dạy cho bé cách thức dậy trong bình tĩnh, mà điều này lại làm tăng khả năng bé biết kết nối các chu kỳ ngủ của mình trong tương lai.

– Chiến lược khiến con chờ đợi này sẽ kéo dài từ 5 – 7 ngày trước khi trẻ có những giấc ngủ dài hơi hơn.

Lựa chọn 2:

Hãy đợi vài phút trước khi vào phòng bế con sau mỗi giấc ngủ ngắn. Ví dụ, nếu con ngủ trong 40 phút, vậy thì bạn có thể đợi 5-10 phút trước khi vào.

– Khác với lựa chọn số 1, lựa chọn này tuy dễ dàng hơn với bố mẹ, nhưng nhìn chung nó sẽ khiến quá trình con học cách kết nối các chu kỳ ngủ với nhau bị kéo dài hơn.

– Chiến lược này thường kéo dài từ 5-10 ngày (có thể lâu hơn trong một vài trường hợp) trước khi trẻ có những giấc ngủ dài hơi.

Lựa chọn 3:

Nếu bạn không muốn con phải chờ đợi, vậy thì có thể áp dụng phương pháp dự đoán giấc ngủ (được đề cập trong phần 1 của loạt bài này). Chiến lược dự đoán giấc ngủ như tên gọi của nó, đòi hỏi bạn phải căn chuẩn giờ con thức giấc trước khi con hoàn toàn tỉnh táo

– Bạn có thể tiếp tục áp dụng phương pháp dự đoán này nhằm ổn định lịch trình cho bé. Mỗi ngày/tuần trôi qua, hãy dần dần giảm thời gian ôm ấp sau mỗi giấc ngủ ngắn của con. Ví dụ, nếu bạn bế con khỏi cũi sau khi con tỉnh giấc giữa các chu kỳ liên tục 1 tuần liền, vậy thì tuần tiếp theo, thay vì bế con thì bạn có thể đu đưa nhẹ nôi để ru con.

 – Như chúng tôi đã đề cập trong bài viết trước, cách làm này chỉ có hiệu quả với một số bé chứ không phải tất cả các bé, vì nó còn phụ thuộc rất nhiều vào tính cách từng đứa trẻ.

– Chiến lược này thường kéo dài từ vài tuần đến vài tháng trước khi trẻ có những giấc ngủ dài hơi.

Trong hầu hết các trường hợp, trẻ chỉ cần ngủ dài trong 2 giấc ngủ đầu tiên trong ngày. Giấc ngủ thứ 3 có thể ngắn hơn cho đến lúc nó hoàn toàn biến mất. Lưu ý kiểm tra biểu đồ giấc ngủ ứng với độ tuổi của con để nắm rõ lượng thời gian con cần ngủ một ngày.

Thông thường tất cả những chiến lược mà chúng tôi tư vấn đều hiệu quả với hầu hết mọi em bé, nhưng vì mỗi gia đình lại có một hoàn cảnh khác nhau, nên đôi khi bạn sẽ gặp phải khó khăn khi thực hiện thành công những chiến lược trên. Trường hợp cần đến sự giúp đỡ, đừng ngần ngại liên hệ ngay với chúng tôi để có lời khuyên chính xác phù hợp với hoàn cảnh và tình trạng gia đình mình.

Đọc thêm về Serie “Giấc ngủ ngày 101”:
Phần 1: Liệu con có đang gặp vấn đề về giấc ngủ?
Phần 2: Làm gì để bé có thể ngủ ngày dài hơn?
Phần 3: Trẻ ngủ ngày khi nào và như thế nào?
Phần 4: Khắc phục các vấn đề của giấc ngủ và kích thích các hoạt động trong nhà

Tổng hợp và biên tập: raisedhappy.co

This entry was posted in: Parenting

by

Linh Phan hiện đang sống và làm việc tại Nauy cùng chồng và 2 con trai. Linh có gần 15 năm học và làm việc trong lĩnh vực Truyền thông Tiếp thị. Sau khi sinh con trai đầu lòng, Linh quyết định theo đuổi khóa học Tâm lý học trẻ em trong 2 năm và hoàn thành chứng chỉ Parent Coach cuối năm 2019. Bên cạnh hoạt động chuyên môn liên quan tới Tư vấn Phụ huynh, Linh vẫn tiếp tục viết lách và chia sẻ các kinh nghiệm liên quan tới tâm lý học trẻ em, làm cha mẹ, viết lách và truyền thông tiếp thị.

8 Comments

  1. Pingback: (Giấc ngủ ngày 101): Khắc phục các vấn đề của giấc ngủ và kích thích các hoạt động trong nhà – Linh Phan

  2. Pingback: (Giấc ngủ ngày 101): Trẻ ngủ ngày khi nào và như thế nào? – Linh Phan

  3. Pingback: (Giấc ngủ ngày 101): Liệu con có đang gặp vấn đề về giấc ngủ – Linh Phan

  4. Pingback: Vì sao con tôi thức dậy vào ban đêm? – Linh Phan

  5. Thanh Kim says

    Chị Linh ơi, cho em hỏi ạ. Lựa chọn 1 và 2 chị nói trên đây là áp dụng trong trường hợp bé sau khi ngủ được 40 phút rồi tỉnh dậy nhưng không khóc đúng không ạ? Nếu bé khóc nhỏ, hoặc khóc to thì có nên chờ với thời gian như chị nói không ạ? Hay nên vào hỗ trợ con luôn ạ? Em cảm ơn chị ạ

    • Đúng rồi em ạ. Bé tỉnh dậy và có thể tự nằm chơi mà không khóc. Nếu bé khóc (kiểu rên rỉ) em có thể chờ đợi thêm khoảng 1-2 phút để xem bé có thể tự xoay sở được không. Còn nếu bé khóc to thì mình nên vào để hỗ trợ con em nhé.

  6. Vo Hong Nhung says

    Bé nhà em đg ở 11w5d và em canh thời gian thức của con tầm 1.5-2h và bé có triệu chứng cáu kỉnh là em bắt đầu quấn bé và bế vác lên vỗ về, thả bé xún thì bé có o e nhưng vỗ về 1 tí là bé ngủ hoặc 45p-2giờ. Tuy nhiên ở tuần này thì cực kỳ khó luôn ạ, khóc mãi thôi, hoặc bé ngủ đx thì tầm 5-10p là dậy khóc to (trc đây thì đoạn này bé chỉ rề rề rồi tự ngủ tiếp), mỗi lần ru bé ngủ là áp lực và bất lực lun. Vậy tình trạng này có liên quan gì đến ww12 hay bé đg có thay đổi nhu cầu ngủ hay vấn đề nào khác ko ạ? Cách xử lý như nào chị Linh ơi? Thank chị!
    Ps: Bé ko hoàn toàn theo Easy (em chỉ áp dụng nếp sinh hoạt 4h cho bé) và ko tự ngủ.

    • Thường tới leap time (wonder week) thì các bé đều có sự thay đổi và khó tính hơn em ah, có thể kéo dài tới 3-4 tuần chứ không chỉ là vài ngày đâu 😀 Em cố gắng ôm ấp hỗ trợ giúp bé cảm thấy thoải mái và an tâm nhé. Nếu tình trạng bé khóc nhiều, đêm ngủ bứt rứt dậy liên tục kéo dài lâu hơn 1 tuần kèm theo các biểu hiện khác về sức khỏe thì em mới nên cho bé đi khám nhé 🙂

Leave a Reply